道家八部金刚功

八部金刚功，又称外八部，是一种历史悠久的道家养生功法，其起源可追溯至唐代，至宋代已在许多宫观中推广，并在元、明、清时期逐渐普及到民间，有时也被称为《八段锦》。然而，随着各门派、各人的修炼、心法与动作的变化，现传的八部金刚功在心法、顺序、招式动作上与传统的八段锦存在显著不同。

一、八部金刚功的特点

理论基础：八部金刚功应用“天人合一”的自然规律，结合“阴阳五行”的中医理论，通过八套动作运用刚性内劲之气来疏通全身的经脉，调整脊椎骨的某些变形与错位，协调五脏六腑的运作，排除体内病气，从而达到阴阳平衡、祛病健身、延年益寿的目的。

动作设计：八部金刚功的八个动作分别针对人体的不同部位和脏腑进行锻炼，从通“利三焦”开始，逐个脏腑进行锻炼，顺序深含妙理，遵循《黄帝内经》中关于五脏相生相克的原理。

适用范围：本功法不分男女皆可习练，适合各个年龄段的人群，特别是对于改善现代人的亚健康状态有显著效果。

二、八部金刚功的八个动作

双手插顶利三焦：通过双手上举的动作，调动全身的气机，使三焦（上焦、中焦、下焦）得到疏通。

手足前后固肾腰：通过手足的前后运动，强化肾腰的功能，固本培元。

调理脾肤需单举：通过单臂上举的动作，调理脾脏功能，增强脾胃的运化能力。

左肝右肺如射雕：通过左右转身拉弓射箭的动作，调理肝肺两脏的功能。

回头望足去心疾：通过回头望足的动作，舒缓心脏的压力，去除心疾。

五劳七伤向后瞧：通过向后瞧的动作，调理五脏六腑，缓解五劳七伤等慢性疾病。

凤凰展翅周身力：通过模仿凤凰展翅的动作，锻炼全身的肌肉和关节，增强身体的整体力量。

两足顿顿饮嗜消：通过两足顿地的动作，促进消化系统的功能，消除饮食阻滞和不良嗜好。

三、八部金刚功的注意事项

练习前准备：练习金刚功之前必须做充分的准备活动，如活动膝盖、腰、手腕脚腕等，避免扭伤。

练习时间：饭后一小时内不能练，最好两小时后再练。下雨、大风、大雾、打雷或天气恶劣时不要在室外练习。

练习次数：每部最少做5遍，最多不超过9遍。对称的动作不能只练一边，练完左右对称动作算一遍。

呼吸与意念：练习时要自然呼吸，不要关注或配合呼吸；不要关注体感、气感等，有气感很正常但要无视。

练习环境：金刚功宜在早上太阳出、未出时面对东方练习；若受生活和工作的限制也不强求。

特殊人群：女性生理期、怀孕期间禁止练习；病情严重或残疾不能站立者可以坐着练或躺着练。

四、八部金刚功的历史与传承

八部金刚功由道家南五祖张紫阳创立，本为道家秘不外传之法。后由张至顺道长（道号米晶子）怜悯苍生多灾多难特将功法公之于众。张至顺道长是中国道教全真龙门正宗第二十一代传人，他遵循祖师“代代传不能断”之遗训将此功法整理成文字公诸于世。张至顺道长登仙之后八部金刚功、八部长寿功传弟子文极子许理慧现湖南张家界黄中宫主持。

综上所述八部金刚功是一种集养生、健身、祛病于一体的道家功法其动作设计科学合理练习方法简便易行适合广大人群习练。通过坚持练习八部金刚功可以改善身体的亚健康状态增强身体的免疫力和抵抗力从而达到延年益寿的目的。